[...] zapasem 1-2 powt.) cwiczenia zlozone/podstawowe przy 6 seriach 20-15-10-8-8-8(z zapasem 1-2 powt.) DLA 3 DNI TRENINGU Program III/22 (na full osprzet-silownia) DZIEN 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztanga na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedzac 4 3.zginanie nóg na maszynie lezac 4 [...]
Dzisiaj na treningu nogi 1 suwnica progresja 2 wyprosty na maszynie Miałem nie robić dragon flag,ale przed treningiem oglądałem filmiki z Youtube i tak się zmotywowałem że musiałem spróbować,a oto dwa filmy które mnie natchnęły :) https://www.youtube.com/watch?v=AEOjomquWa8 czas 6.24 https://www.youtube.com/watch?v=VAtPHTiZgR0
Trening nogi 1 wypychanie suwnica progresja 2 wyprosty na maszynie progresja i regresja brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia 2 w podporze przedramionami na poręczach unoszenie nóg do poziomu Po treningu opalanie na plaży,jednak chmury odsłoniły słońce :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-27 18:28:05
[...] na boksie 15x 18kg 15x 20 15x22 15x23.5 (super te przysiady i nic mnie bolalo) 2a.suwnica 15x 110lb+3sztabki 15x130lb+3szt. 15x150+3szt 2b przysiad ze sztangielkami nogi szeroko 12x18kg 12x20kg 12x21kg 3. wejscie na podwyzszenie na noge 20x20kg 20x22kg 20x23kg 4.wypady z przeskokiem 1x10 na noge 1x10 1x10 rozciaganie [...]
[...] - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie Sroda Uda - przysiad ze sztangą - 4 serie - bardzo dobre było by prostowanie nóg/suwnica 3 serie - martwy ciąg (nogi proste) - 3 serie - wspięcia na palce stojąc - 4 serie Naramienne - wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac - 3 serie - [...]
Suwnica - ładnie mozna wyrzezbic nogi ale nie jest to dobre cwiczenie na wyskok, takze odlozylbym. Sam ćwicze 1x w tygodniu nogi, tez wczesniej razem z barkami. Jak najbardziej mozna sobie poprawić wyskok, bo przy ciezszym silowym treningu pare dni nie wystracza nawet na calkowita regeneracje. Tylko musisz w miare dobrze ustawić sobie cwiczenia i [...]
Nogi rob osobno , wielu pomija trening 2 glowych , stosuj zamiennie raz zaczynaj od 2 glowych raz od 4 glowych i odwrotnie , w budowie nog podstawa sa przysiady , suwnica i prostowania podudzi to dodatki , 3 cw na 4 rki 2 na dwojki i nogi pozamiatane w 3-4 seriach po 8-12 powt.
[...] brzydko wstałam :-| Tj najpierw pociągnęłam tyłek a potem wyprostowałam się 2- ciężko, fajnie się walczy, żeby wypchnąć tą suwnicę. Niestety martwi mnie, że czuję, że mam nogi różnej długości. Jak odhaczam suwnicę to prawa noga ok, ale lewa jest za krótka i nie mogę odhaczyć, muszę kombinować i to chyba nie jest najlepsze @-| 3-zwykle robię [...]
[...] nawet poprawna. Jestem bardzo zadowolona :-)) 2-już przy pierwszym powtórzeniu się przestraszylam, jak ja zrobię ostatnią serię, bo to waży trochę %-) jakoś się udało, ale nogi mi się tak spompowały, że +5cm w obwodach %-) 3-po tej czwartej serii lekko mnie zamgliło, nie wiedziałam, co się dzieje przerwa była dłuższa. Między seriami 1-3 też [...]
w wiec tak według mnie najlepiej by było jak byś zrobił w ten sposób: Klatka: 1.Wyciskanie na lawce skosnej w gore 12-10-8-8 2.Rozpietki na skosie 3x10 3.Wyciskanie na lawce poziomej 3x12-8 Triceps: 1. francuz leżac 12/10/8 2. francuz sztangielką 3x10 3. odwrotne pompki 2x10 Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax 2. wiosłowanie na [...]
[...] do klatki 1 12x20kg 2 12x25kg 3 12x25kg Wypady Naprzemiennie 3x20 + sztangielki 2x3kg Suwnica 1 12x90kg 2 12x90kg 3 12x100kg Pompki (zrobiłam tyłem na podniesieniu - nogi na ławce) 12 +20 min aero. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png Jeśli chodzi o miskę to jakoś dziś jestem cały czas głodna :) Zapycham się [...]
09-12-2014 NOGI: 1) Siady 6x8 2) Wyprosty na maszynie 4x12-15 3) Suwnica 4x10-12 1) Uginania podudzi leżąc 2x12 2) Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 1) Wspięcia na łydki stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 Kolejny "ulubiony"%-) trening za mną. Udka dziś czuje solidnie - dostały w dupę. Oby tylko jeszcze nieco urosły, bo to najważniejsze.
16-12-2014 NOGI: 1) Siady 6x6 2) Wyprosty na maszynie 4x12-15 3) Suwnica 4x10-12 1) Uginania podudzi leżąc 2x12 2) Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 1) Wspięcia na łydki stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 Treningi już lepiej idą - poradziłem sobie z nadmiernie pompującym się prostownikiem grzbietu przy siadach i jest lepiej - [...]
03-02-2015 NOGI: 1) Siady - znów cyrk był kolanem (nie wiem czy to wiązanie, czy łękotka) ale wyglądało to tak : rozgrzewka - siady bez ciężaru po kilka, ruchów parę podejść, potem kilka serii z samym gryfem-przeplatane z bez obciążenia. Potem na małych ciężarach 10/15/11/20/15 powtórzeń. 2) Suwnica 3x20, 15/12/10/ 3) Czwórki maszyna 5x20 4) [...]